Que devraient manger les mères après l'accouchement : un régime scientifique aide à la récupération post-partum
Le régime post-partum est un maillon clé pour qu'une mère récupère son corps et favorise la sécrétion de lait. Au cours des 10 derniers jours, les sujets d'actualité sur l'alimentation post-partum sur Internet se sont principalement concentrés sur les combinaisons nutritionnelles, les aliments tabous, les recettes d'allaitement, etc. Cet article combinera les derniers sujets d'actualité pour fournir des conseils diététiques scientifiques et pratiques aux femmes enceintes.
1. Principes de base du régime post-partum
Le régime post-partum doit être basé sur le principe « léger et facile à digérer, nutritionnellement équilibré et progressif ». Voici trois points à retenir de votre régime post-partum :
1.Compléter des protéines de haute qualité: Aide à la cicatrisation des plaies et à la récupération physique.
2.Boire suffisamment de liquides: Favoriser le métabolisme et la sécrétion de lait.
3.Ingrédients divers: Assure une supplémentation complète en vitamines et minéraux.
2. Suggestions diététiques pour les différentes étapes de la période post-partum
| scène | temps | Focus diététique | Nourriture recommandée |
|---|---|---|---|
| 1ère semaine post-partum | 1-7 jours | Supprimer les lochies et réduire l'enflure | Bouillie de millet, eau de cassonade, soupe d'igname |
| 2ème semaine post-partum | 8-14 jours | Favoriser la cicatrisation des plaies | Poisson, viande maigre, œufs, produits à base de soja |
| 3-4 semaines post-partum | 15-30 jours | Nourrissant et conditionnant | Soupe de poulet aux os noirs, soupe de pieds de porc, dattes rouges et goji |
| 5-6 semaines post-partum | 31-42 jours | récupération complète | Alimentation équilibrée avec plus de fruits et légumes |
3. Classement des aliments populaires induisant la lactation
Selon les données de recherche des 10 derniers jours, les aliments suivants favorisant la lactation ont reçu le plus d'attention :
| Classement | nom de la nourriture | Principes de lactation | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|---|
| 1 | soupe de carassin | Riche en protéines et oligo-éléments de haute qualité | 2 à 3 fois par semaine, avec de la soupe |
| 2 | Soupe de pieds de porc | Le collagène favorise le développement des seins | L'effet est meilleur lorsqu'il est associé à du soja ou des cacahuètes |
| 3 | papaye | Contient de l'enzyme de papaye pour favoriser la sécrétion de lait | Peut être mijoté dans une soupe ou consommé directement |
| 4 | graines de sésame noir | Riche en calcium et en vitamine E | Une petite cuillerée par jour peut être ajoutée au porridge |
| 5 | luffa | Débloquer les conduits mammaires | Faire bouillir de l'eau au lieu du thé |
4. Malentendus courants sur le régime post-partum
1.Malentendu 1 : prendre des suppléments immédiatement après l'accouchement
Après l'accouchement, le corps est faible et la fonction digestive n'est pas encore rétablie. Une supplémentation prématurée peut provoquer une indigestion.
2.Malentendu 2 : ne buvez que de la soupe mais ne mangez pas de viande
La valeur nutritionnelle de la soupe est limitée, il est donc recommandé de la manger avec la soupe et la viande pour assurer l'apport en protéines.
3.Malentendu 3 : Ne mangez pas de sel du tout
Des quantités appropriées de sel aident à maintenir l’équilibre électrolytique, mais l’absence de sel n’est pas propice à la récupération du corps.
5. Supplémentation scientifique en nutriments post-partum
| Nutriments | fonction | Apport recommandé | source de nourriture |
|---|---|---|---|
| protéine | réparation des tissus | 80-100g par jour | Poisson, viande, œufs, lait |
| Fer | Reconstituer le sang | 20 mg par jour | Foie animal, épinards |
| Calcium | santé des os | 1200 mg par jour | lait, sésame |
| Vitamine C | Favoriser l'absorption | 100 mg par jour | Agrumes, kiwis |
6. Conseils diététiques personnalisés
1.césarienne maternelle: Jeûner dans les 6 heures suivant la chirurgie, puis commencer avec des aliments liquides et passer progressivement à un régime alimentaire normal.
2.Accouchement naturel pour les femmes: Vous pouvez manger des aliments facilement digestibles après l'accouchement, comme de la bouillie de mil, des nouilles, etc.
3.mère allaitante: Vous devez ajouter 500 calories supplémentaires par jour pour assurer un apport en eau adéquat.
7. Tabous alimentaires post-partum
1. Évitez les aliments crus et froids, comme les produits glacés, les sashimis, etc.
2. Limitez les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé fort.
3. Réduisez les aliments frits et épicés
4. Soyez prudent lorsque vous mangez des aliments sujets aux allergies, comme les fruits de mer, la mangue, etc.
8. Recommandations de recettes pour la semaine
| Repas | Lundi | mardi | mercredi |
|---|---|---|---|
| petit déjeuner | Bouillie de dattes rouges et millet + œufs durs | Lait d'avoine + pain de blé entier | Bouillie de potiron + accompagnements |
| déjeuner | Bar vapeur + légumes + riz | Soupe Côtes de Porc et Igname + Légumes de Saison Sautés | Nouilles De Bœuf Aux Tomates |
| dîner | Porridge de poulet + céleri sauté | Soupe de carassin au tofu + petits pains cuits à la vapeur | Soupe de foie de porc et épinards + rouleaux de fleurs |
| Repas supplémentaire | lait de papaye | Pâte de sésame aux noix | Pomme + yaourt |
Un régime scientifique post-partum peut non seulement aider la mère à retrouver rapidement sa force physique, mais également fournir un lait maternel de haute qualité au bébé. Il est recommandé aux mères d'élaborer un plan alimentaire personnalisé basé sur leurs propres conditions, sous la direction d'un médecin ou d'un nutritionniste. N'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée et des progrès progressifs sont la clé, et évitez les supplémentations aveugles ou les régimes excessifs.
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